腹筋を鍛えるなら腹筋ローラー 腹筋ローラー （エクササイズローラー） ●バランスを取りながら運動ができ、普段使わない筋肉も効果的にトレーニングが可能。引き締まった体を作ります！ ●幅広ダブルホイールで安心。 体力に自身がない方も安全にトレーニングできます。 ●握りやすいラバーグリップを採用。 滑りにくく安心、安全に運動ができます。 ●場所を取らないコンパクトサイズのフィットネスグッズです。 本体サイズ：（約） 長さ30.8cm×直径14.5cm 重 量（約）：415g 材 質：ホイール：ポリプロピレン・EVA樹脂 グリップ：ポリプロピレン・TPR パイプ：スチール ■使用方法・トレーニング方法■ ご自分の体力・ペースに従って自己管理のもと運動を行ってください。 膝を傷めないよう、トレーニングマットやシート類をお敷き下さい。 1．マットに膝を付き、本体を前に置き両手でそれぞれハンドルをしっかりと握ります。 2．息を吸い、ゆっくりと前方へ体を伸ばします。 この際、腕だけではなく胴体部も伸ばすようにします。 ご使用になられる方の体力に合わせて上体を伸ばせるところまで伸ばします 。 3．本体をゆっくりとひざの方へ伸ばします。 この際、息を吐くようにし、腕だけでなく状態部の筋肉で伸ばすようにすると効果的です。 ◆サイズ （約） 長さ30.8cm×直径14.5cm ◆重量 （約）415g ◆素材 ホイール：ポリプロピレン・EVA樹脂 グリップ：ポリプロピレン・TPR パイプ：スチール ※注意事項 ※沖縄、離島の方はゆうパックでの配送になります。 別途送料が必要になる場合がございます。 ※こちらの商品は、【サイズ80】 ▼当店おすすめのダイエットアイテムはこちら▼ メディシンボール 腹筋ローラー プッシュアップバー ぶら下がり健康器 ヨガマット 8mm ヨガポール (ストレッチ用ポール) フラフープ ダイエット 大人用 電動 ルームランナー トランポリン スポーツ フィットネスバイク サウナスーツ レディース メンズ バランスボール 55cm 65cm 75cm
価格：850円
加圧インナー メンズ 長袖 ウエスト部、胸部と背中に加圧シェイプを配置。 ウエストまわりをおさえ、背筋シャキを意識！ 男らしいシルエットへとサポートします。 材質 【本体】ポリエステル55％、ナイロン40％ポリウレタン5％ 【パイピング部】ナイロン85％、ポリウレタン15％ 適応サイズ 【Mサイズ】身長165〜175cm 胸囲88〜96cm 【Lサイズ】身長175〜185cm 胸囲96〜104cm 重量 【Mサイズ】約76g 【Lサイズ】約82g ◆メンズ用加圧シャツ半袖はこちら⇒ ◆メンズ用加圧シャツ長袖はこちら⇒ ◆メンズ用加圧スパッツはこちら⇒ ◆腹筋下腹集中加圧スパッツはこちら⇒ ◆腹筋下腹集中加圧シャツ半袖はこちら⇒ ◆肩甲骨〜胸部・脇腹集中加圧シャツ半袖はこちら⇒
価格：2,100円
広告文責 有限会社ヴィヴィアン 電話番号：0524324376 メーカー（製造元） グリム 商品区分 健康雑貨 ■品名 コアスリマー ■サイズ 23×26×9.2cm ■材質 ポリプロピレン、SWP-B ■生産国 日本製 ■販売元 株式会社グリム 1日3分 寝るだけコア腹筋ダイエット ぽっこり下腹解消!! プロスポーツトレーナー監修!! 「インナーマッスル」を鍛える「コア腹筋クッション」 たぷん、たぷんな「どすこい下腹」・・・ ◇◇◇ 下腹がたるむ原因は ◇◇◇ 内側筋肉(インナーマッスル)の衰えが原因だと言われています。 インナーマッスルが衰えると骨盤が前、もしくは後ろに傾いてしまったり、 正しい姿勢がキープ出来ず、猫背になってしまいます。 そうなると腹筋や背筋も弱まりお腹周りがたるんでしまうことに! 内蔵が下垂して下腹部が出てきたり、更には交感神経の働きが低下し、 太りやすい体になってしまうとか、、、!? ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 『コアスリマー』はインナーマッスル専用クッションです ↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑ ■4つのインナーマッスルを同時に鍛える!■ 通常の腹筋運動では鍛えられないインナーマッスルを重点的に強化! ■1日3分からの使用でOK!■ 1日3分の使用でOKだから手軽に始める事ができます。 ズボラな方や運動が苦手な方も続けられます。 ■床に座って使うだけではなく、椅子に座っての使用もOK!■ 座るだけで、イスでも簡単にコア腹筋が可能です。 普段は使っていないインナーマッスルを使って、 引き締まったお腹を手に入れましょう! 腹筋 クッション インナーマッスル 鍛える コアスリマー 送料無料 コア マシン 腹筋マシーン 背筋 筋トレ クッション ダイエット お腹 健康 トレーニング ダイエット器具 グッズ ※『送料無料』 1日3分 寝るだけコア腹筋ダイエット ぽっこり下腹解消!! プロスポーツトレーナー監修!! 「インナーマッスル」を鍛える「コア腹筋クッション」 たぷん、たぷんな「どすこい下腹」・・・ ◇◇◇ 下腹がたるむ原因は ◇◇◇ 内側筋肉(インナーマッスル)の衰えが原因だと言われています。 インナーマッスルが衰えると骨盤が前、もしくは後ろに傾いてしまったり、 正しい姿勢がキープ出来ず、猫背になってしまいます。 そうなると腹筋や背筋も弱まりお腹周りがたるんでしまうことに! 内蔵が下垂して下腹部が出てきたり、更には交感神経の働きが低下し、 太りやすい体になってしまうとか、、、!? ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 『コアスリマー』はインナーマッスル専用クッションです ↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑ ■4つのインナーマッスルを同時に鍛える!■ 通常の腹筋運動では鍛えられないインナーマッスルを重点的に強化! ■1日3分からの使用でOK!■ 1日3分の使用でOKだから手軽に始める事ができます。 ズボラな方や運動が苦手な方も続けられます。 ■床に座って使うだけではなく、椅子に座っての使用もOK!■ 座るだけで、イスでも簡単にコア腹筋が可能です。 普段は使っていないインナーマッスルを使って、 引き締まったお腹を手に入れましょう! 腹筋 クッション インナーマッスル 鍛える コアスリマー 送料無料 コア マシン 腹筋マシーン 背筋 筋トレ クッション ダイエット お腹 健康 トレーニング ダイエット器具 グッズ
価格：4,104円
商品詳細 サイズ 使用時：（約）幅1260×奥335×高640mm 収納時：（約）幅335×奥1170×高200mm ※シート高さ4段階調整 （フラット時：約460・500・540・530・580mm） （ベンチ時：約380・420・460・500mm） 材質 スチール（粉体塗装）、発泡ポリエチレン、NBR（ニトリルゴム）、ポリ塩化ビニル、木合板 原産国 中国 注意 本製品は一般家庭用のため、不特定多数の方が使用するトレーニング施設などでは使用しないでください。 必ず耐荷重（80kg）をお守りください。 ゆるみ防止ナットな為、しっかりと工具で締め付けてください。 必ずマットなどを敷いてご使用ください。 特徴 メタボリック予防、運動不足解消！ 自宅でできる腹筋トレーニング！ 1台で様々なトレーニングが可能なシットアップベンチ！ シットアップベンチ＆フラットベンチの二種類の使い方が可能です。 高さ4段階調節可能で自分にあった負荷が掛けられ、割れた腹筋に挑戦！収納に便利な折りたたみ式。 そのほかのダイエット・フィットネス関係はこちら↓ ダイエット・フィットネス関係
価格：6,980円
広告文責 有限会社ヴィヴィアン 電話番号：0524324376 メーカー（製造元） グリム 商品区分 健康雑貨 ■品名 コアスリマー ■サイズ 23×26×9.2cm ■材質 ポリプロピレン、SWP-B ■生産国 日本製 ■販売元 株式会社グリム 1日3分 寝るだけコア腹筋ダイエット ぽっこり下腹解消!! プロスポーツトレーナー監修!! 「インナーマッスル」を鍛える「コア腹筋クッション」 たぷん、たぷんな「どすこい下腹」・・・ ◇◇◇ 下腹がたるむ原因は ◇◇◇ 内側筋肉(インナーマッスル)の衰えが原因だと言われています。 インナーマッスルが衰えると骨盤が前、もしくは後ろに傾いてしまったり、 正しい姿勢がキープ出来ず、猫背になってしまいます。 そうなると腹筋や背筋も弱まりお腹周りがたるんでしまうことに! 内蔵が下垂して下腹部が出てきたり、更には交感神経の働きが低下し、 太りやすい体になってしまうとか、、、!? ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 『コアスリマー』はインナーマッスル専用クッションです ↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑ ■4つのインナーマッスルを同時に鍛える!■ 通常の腹筋運動では鍛えられないインナーマッスルを重点的に強化! ■1日3分からの使用でOK!■ 1日3分の使用でOKだから手軽に始める事ができます。 ズボラな方や運動が苦手な方も続けられます。 ■床に座って使うだけではなく、椅子に座っての使用もOK!■ 座るだけで、イスでも簡単にコア腹筋が可能です。 普段は使っていないインナーマッスルを使って、 引き締まったお腹を手に入れましょう! 腹筋 クッション インナーマッスル 鍛える コアスリマー 送料無料 コア マシン 腹筋マシーン 背筋 筋トレ クッション ダイエット お腹 健康 トレーニング ダイエット器具 グッズ ※『送料無料』 1日3分 寝るだけコア腹筋ダイエット ぽっこり下腹解消!! プロスポーツトレーナー監修!! 「インナーマッスル」を鍛える「コア腹筋クッション」 たぷん、たぷんな「どすこい下腹」・・・ ◇◇◇ 下腹がたるむ原因は ◇◇◇ 内側筋肉(インナーマッスル)の衰えが原因だと言われています。 インナーマッスルが衰えると骨盤が前、もしくは後ろに傾いてしまったり、 正しい姿勢がキープ出来ず、猫背になってしまいます。 そうなると腹筋や背筋も弱まりお腹周りがたるんでしまうことに! 内蔵が下垂して下腹部が出てきたり、更には交感神経の働きが低下し、 太りやすい体になってしまうとか、、、!? ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 『コアスリマー』はインナーマッスル専用クッションです ↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑ ■4つのインナーマッスルを同時に鍛える!■ 通常の腹筋運動では鍛えられないインナーマッスルを重点的に強化! ■1日3分からの使用でOK!■ 1日3分の使用でOKだから手軽に始める事ができます。 ズボラな方や運動が苦手な方も続けられます。 ■床に座って使うだけではなく、椅子に座っての使用もOK!■ 座るだけで、イスでも簡単にコア腹筋が可能です。 普段は使っていないインナーマッスルを使って、 引き締まったお腹を手に入れましょう! 腹筋 クッション インナーマッスル 鍛える コアスリマー 送料無料 コア マシン 腹筋マシーン 背筋 筋トレ クッション ダイエット お腹 健康 トレーニング ダイエット器具 グッズ
価格：4,104円
商品詳細 サイズ 使用時：（約）幅1310×奥305×高765mm 収納時：（約）幅305×奥1080×高190mm ※シート高さ5段階調整可（650・675・705・735・760mm） 材質 スチール（粉体塗装）、ポリウレタン、ポリ塩化ビニール、ポリプロピレン、木合板 原産国 中国 注意 本製品は一般家庭用のため、不特定多数の方が使用するトレーニング施設などでは使用しないでください。 必ず耐荷重（80kg）をお守りください。 ゆるみ防止ナットな為、しっかりと工具で締め付けてください。 必ずマットなどを敷いてご使用ください。 特徴 シンプル＆省スペースサイズ！ 筋力トレーニングがこれ1台！ コンパクトに折りたたみ可能で場所をとりません。 腹筋運動を効率良く行うシットアップベンチ。 自宅で本格的なトレーニングが可能です。 そのほかのダイエット・フィットネス関係はこちら↓ ダイエット・フィットネス関係
価格：4,480円
ダイエット 筋トレ お腹 奇抜は風化する、本質は残る。
みなさま、おはようございます
旅行から帰ってきて、
２．６キロアップです！！
翌日からお仕事でした
朝食でしっかり調整していきます
LOVEトレ♡愛されBODYを目指して♡
♡食事とトレーニングを中心に身体作り頑張っています♡
♡LOVEトレ９４日目♡
♡９月２６日（火）は、セルフトレーニングの日♡
１日１食
お腹いっぱい
朝ごはんダイエット
３ヶ月限定、
１０月末日までの、
身体作り用のメニューです♡
朝ごはん
♡痩せたい時も、しっかり朝ごはん♡
♡旅行後のリセット朝ごはん１日目♡
それでは、
１日の始まり、
栄養満点バナナジュースから〜♡
バナナは中１本♡
もちろん、ナッツの蜂蜜漬けではなくて、甘くないナッツを使用
アーモンドとくるみのオイルに、良質なオイルが沢山♡
しかも、
旅行から帰ってきたのが０時だったので、
ヨーグルトを切らしていました
お水を足しました
♡栄養満点バナナジュースの材料♡
バナナ♡
素早いエネルギーチャージとデトックスのため♡
エネルギー：１本１００Kcal
糖質：１本２０g
OSUYAのフルーツ酢
代謝を上げて、糖・脂肪を消費してくれる
運動後の疲労回復
筋肉生成
血糖値の上昇を抑える
便秘解消
デトックス
玄米甘酒（ノンアルコール）に変更〜♡
普通の甘酒より、ミネラル、栄養が豊富です♡より香ばしい♡
いただいたものをすぐにエネルギーに変換してくれて、便秘予防に効果的♡
脂肪燃焼に必要なビタミンB、消化酵素も豊富に含まれています♡
黒ごま沢山
中性脂肪を減らして、コレステロールを減らしてくれて、
肝機能を向上させてくれます〜♡
サンフードのレッドマカパウダー（酵素入り）
女性ホルモンのバランスを良くしてくれます〜♡
私は、生理の時の痛みと出血量が改善されました♡
ミッシーリストの美力青汁♡
大麦若葉や葉酸、ヘム鉄が入ってるよ♡
食物繊維目的です♡
ゴールドジムの、ソイプロテイン♡
＋BCAA+グルタミン
プロテインはタンパク質のこと♡
タンパク質を摂取して、筋肉を作ってもらいます♡
朝、ホエイプロテインをいただくと
必ず胃が荒れてしまうので、
こちらのソイプロテインにしています♡
吸収が緩やかなので、
満腹感が継続しやすいです♡
♡１日１食朝ごはん♡
５品目朝ごはん
酵素と筋肉の元が沢山♡♡♡
代謝アップ〜♡
プルーンと巨峰
ぶどうは、デトックス効果♡
プルーンも、すごいカリウムが入っているので、デトックス効果がすごいです！！
そして、旅行で疲れているはずの肝機能の回復、そして、鉄分補給ができます
私が小さい頃は、便秘がひどかったので、毎朝食にプルーンジュースが用意されていました
効果ありました
スパイスで代謝アップ♡
ダイエットカレー♡
しめじは、低カロリー＆デトックス＆脂肪の消費＆食欲の抑制
キャベツは、デトックス
豆腐は、低カロリーのタンパク質、筋肉の元
豚肉は、疲労回復
ささみは、低カロリー高タンパクで筋肉の元
ニンニク、生姜、シナモン、スパイス、かなり多めに入れています
酵素を沢山摂ってデトックス〜♡
サラダボウル
レタス、ベビーリーフ、パプリカのグリル
レタスは、低カロリー＆食物繊維＆デトックス＆栄養豊富
ベビーリーフは、鉄分、デトックス、抗酸化作用、鉄分補給
黄パプリカは、美容のため
筋肉〜♡
ゆで卵♡
白身がタンパク質、黄身は高栄養です♡
レンジのボタン一つで簡単焼き芋♡
❤︎血行促進で代謝アップ
❤︎便秘改善
❤︎むくみ解消
❤︎すぐお腹いっぱいになる♡
❤︎お野菜なのに甘い泣♡
❤︎胃酸に負けず、腸まで届いて
お掃除してくれる♡
夜ジムから帰ってきて飲む、ホエイプロテイン
フルーツ酢を追加します
やはり、フルーツ酢をいただいていると、ポカポカ代謝が上がっているので、代謝アップと、疲労回復を目的にいただいています
旅行明けのお仕事翌日、
遅くに起きたので、
朝ごはんの時間がほとんどありませんでした
ですが、
これから減量できますように、
しっかりと栄養をいただきます
栄養のバランスが良くないと、
身体は中にため込もうとする機能が働き、
うまくデトックスできなかったり、
むくみが改善されません
痩せたい時も、
しっかりと朝ごはん
を心がけています
現在の炭水化物抜きについて７月２７日より主食の玄米を抜いています♡
主食だけではなくて、全体的なメニューを「筋肉をキープしながら脂肪だけ減らす」内容に特化しています♡
１０月末まで頑張ります♡
本日も、お読みくださりありがとうございます
引き続き、♡LOVEトレ♡頑張ります
素敵な土曜日をお過ごしください
♡太らないパン♡
８０㌔だった私
２０１６年９月からダイエットを始めて、
４ヶ月で２０㌔、９ヶ月で３０㌔の減量に成功しました
お腹いっぱいのダイエットとして、１日１食と日々のトレーニングを中心に記録しています
身体作りの基本的な内容になります
妊娠中の方や服用中、身体で気になることがある方は、
医療機関の指示に従ってください
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こんにちは。
ご訪問ありがとうございます 
今日は具体的なスクワット方法について書いていきたいと思います。
前回の記事を読まれていない方は、より理解を深めるためにもぜひ前回の記事からお読みくださいませ。
■前回の記事はこちら ■
さ！！前回の記事を読んでスクワットやりたくなってきた人いますか～～～？！
はーい・・・ もじ(´pq｀*)三(*´pq｀)もじ
声がちいさーーいっっ！ヾ(｡｀Д´｡)ﾉ
は、、はーーいっ！((◎д◎ ))
では、いきます。
（強引な出だしになってしまったｗ）
■正しいスクワットの方法
肩幅に脚を開いてしゃがめばいいんでしょ。
という認識を持たれがちのスクワットですが、実は意外にフォームが難しく、特に女性は無意識にしゃがんでも正しく筋肉に効かせることができず、意外に難しいトレーニングでもあります。
なぜ女性だと難しいのかというと、
・ひざが内側に入りやすい
（内股で歩く、内股で座る人が多いため）
・重心が前のめりになりやすい
（女性靴はヒールやソールがある靴が多いため）
・脚の裏側の筋肉（ハムストリング）があまり発達していない
（重心の理由と同じ＆もともと筋肉量が少ない）
というわけで、私たち女性はより意識してスクワットを行う必要がありますが、ガニ股でほぼスニーカー生活！という人は実は有利なんです！
(σ・∀・)σﾔｯﾀﾈ！
ではでは、さっそく具体的に説明していきたいと思います。
今回は教材として、で紹介したこちらの本の画像を参照させていただきます～。
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スクワットといっても、実はたくさん種類があるんですね。
みなさんが認識している「そのまましゃがむスクワット」ですが、正式名称は「ヒンズー・スクワット」と言います。
イラストでは手を前に出していますが、これはバランスを取るためなので、手は胸の前でバッテンを組んでもいいですし、自分のやりやすい方でＯＫです。
具体的な方法は、
・脚は肩幅より若干広いくらいに立つ
・顎は上げ過ぎず目線はやや上
・お腹（へそ下）に力を入れたまま、ゆっくりとお尻からしゃがむ
・太ももが床と平行になるまでしゃがむ
・足裏の重心はつま先ではなく、中心を意識する（かかとは浮かせない）
・ひざはつま先より前に出さない
こんな感じなんですが、
文章じゃわかりにくいっっ！！！！ヽ(;´ω｀)ノ
というわけで、よりしっかり理解いただくためにも、筋トレYoutuberさんにお願いしようと思います（笑）
色々チェックしましたが、こちらの方の動画がすごくわかりやすかったです
いや～、便利な時代になりました（笑）
動画が一番わかりやすいですね。
よく言われる太ももを床と水平に、ですが、これって自分じゃ結構わかりにくかったりします。
感覚を掴むためにはやはり回数をこなすことが一番なのですが、コツとして、
お風呂のイスにお尻をちょこんと乗せる感じ
と思ってしゃがんでみてください。
すると前のめりにならず、しっかりお尻からしゃがむことができ、しっかりと効かせることができるんです
体幹をしっかり使って体を安定させるためにも、お腹には力を入れ続けてください。
脚幅によって作用する筋肉が若干違ってきますが、初心者の方はまず「スタンダート」で大丈夫です。
■初心者はまず２０回を３セットをラクに出来るようになるのを目指す
スクワットの回数ですが、いきなりたくさんやると体がびっくりしますから、自分のできる範囲でやってみましょう。
そんな私も、記念すべき第一回目のスクワットは３回しかできませんでした（笑）（;´▽｀A``
全くのスクワット初心者の方は１０回でも大変かもしれません。
毎日１回づつ増やしていくなど、変化をつけて、最終的には２０回を３セット、ラクチンにこなせるようになるのを目標として、実践してみましょう。
記録はぜひノートに取ってみてくださいね。
レコーディングすることで、成長が「見える化」しますので、モチベーションが上がります。
そして毎日やっていると、結構あっけなくラクチンに出来るようになります。
たった３回しかしゃがめなかった私ですが、いまは１００回余裕でできちゃいますし、１００回やっても筋肉痛はもう来ません。
カラダって、本当に変わります
ただ、このように余裕でこなせるようになってしまうと、この先筋肉の成長は見込めなくなるので、ここからはやり方を変える必要があります。
続きますね。
■普通のスクワットに慣れたら、負荷を変えて行う
普通のスクワット（ヒンズー・スクワット）に慣れたら、別の種類のスクワットをやってみましょう。
え！こんなに種類あったの？！と思うはず（笑）
■ワンレッグ・フレクション
片脚で行うスクワットですね。
これはバランスを取るのが結構難しいので、より体幹に力を入れる必要があります。
右利き、左利きでおそらくフラフラになる度合いが違うと思うので、フラフラする方はより重点的にやりましょう。
■ワイド・スクワット
脚を大きく開脚して行うスクワットですね。
内転筋、といって太ももの内側に効かせることができます。
そう、あのプルプルした憎っくき太ももの内側ですよぉ～～！！！！
ま、こんなとこ、確かに日常生活じゃ絶対に使わない筋肉です。
だからプルプルするんです。
しっかり刺激してあげて、内転筋周りにある脂肪たちを叩き起こして追い出しましょう。
脚の付け根にあたる”そけい部”はリンパ節がありますから、ストレッチ代わりにやればより老廃物が流れやすくなります
■バンド・スクワット
ゴムバンドを使って負荷をかけていくスクワットです。
ゴムの厚さや強度によって負荷が変えられるので、ゴムはひとつ持っておくと便利かもしれないですね。
Amazonで売ってます。
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ゴムはストレッチにも使えますね～
■ダンベル・スクワット
自宅にダンベルがある人は、負荷をかけるためにダンベルを持ってスクワットしてみましょう。
これもかなりの筋肉痛が伴いますが、慣れたらどんどん重さを変えていく必要があります。
■バーベルスクワット
ジムに通われている方は、はい！これ一択です！！！
私もこれをやってます。(･ω･)b
ダンベルもいいのですが、バーベルの方がより安定するのでダンベルよりも重いものを持つことができ、体幹も使いやすく、手っ取り早く筋肉量を増やすことができます。
プロとしてボディメイクしている人や、アスリートは１００％バーベルスクワットをしていますね。
とはいえ、ジムにあるシャフト（バーベルのバー）は２０キロのところが多いので、不慣れな方は２０キロでも重いかもしれません。
その場合、２０キロで出来るようになるまではダンベルで対応した方が良さそうです。
ちなみに私は・・・
７０キロでスクワットができます。
旦那を担いでスクワットやるようなもんですかね（笑）
ノーマルのスクワットでたった３回しかできなかった人間でも、ここまでできるようになっちゃうんです。
筋肉ってスゴイ・・・・(〃∇〃)
とはいえ、みなさんは７０キロなんて目指さなくて大丈夫ですからね！
私はうっかり挙げてしまっただけです（笑）
ダイエット目的であれば４０キロくらいを目指せばちょうど良いのではないでしょうか。
（私もダイエット目的のはずだけども・・・）
■フロントスクワット（バーベル）
バーベルスクワットを前にしたバージョンで、鎖骨あたりでバーベルを抱えてスクワットをします。
重りが前に来る分、前モモにしっかり効かせることができます。
私は最初、
「前モモなんて鍛えたくないのよ～～！(｡＞0＜｡) 女子ﾀﾞﾓﾝ・・・」
と思ってフロントスクワットを一瞬敬遠していたこともあったのですが、トレーナーに
「前と後ろバランスよく鍛えないでどうするの」
と冷ややかな目で言われ、ハッ∑(－x－;) となりました。
フロントスクワットは、「体幹を使ってる！」とより実感するトレーニングでもあります。
バーベルが重い場合はダンベルを胸に抱えて行うパターンでもいいので、たまに入れてあげるとばっちりバランスのとれたカラダが手に入るはずです
■【裏技】加圧してスクワットを行う
私のスクワットデビューは加圧トレーニングスタジオでのスクワットでした。
血流をほどよく圧迫（加圧）して運動を行うと少ない負荷でも大きなトレーニングをした時と同じような効果が得られるので、運動初心者の人ほど体の変化が実感できると思います。
という私も、加圧スタジオでノーマルスクワットしてるだけでしたが、「スクワットすげ～～！ヽ(*'0'*)ﾂ」って思いましたから！
とはいえ加圧スタジオはそこそこいいお金がかかるので(;^_^A、加圧パンツ等のグッズを取り入れるのも手かもしれません。
負荷を増やせない家トレーニングの人にもおすすめです。
長くなりましたが、以上でスクワットのウンチクを終わります！！
スクワットは下半身のトレーニングではありますが、大きなエンジン（筋肉）をゲットする最短の方法です。
女性の場合、太ももの裏側ってほぼ使わないですし、ヒール等の靴のせいでバランスの悪い下半身になっている人はとても多いんですね。
一石二鳥どころか一石百鳥くらいあるんじゃないかというスクワットは、ダイエットにも健康の為にもおすすめできるトレーニングです。
これはやらなきゃもったいない！(・ω<)
私はモノを拾うときもおのずとスクワット姿勢で拾ってしまうので、
「えらいガニ股のオバサン 女性だな～
」
って思われてると思います（笑）
でもいいんですっっっ！！！(｡＞0＜｡)
かっこいい下半身になりたいから！！
ついでにプリケツになりたいから！！！
スクワットはこんな下半身を手に入れることができますから～～～！！！
さ、あなたも一緒に
レッツ！スクワット！！です♪(*^.^*)
大きなエンジンをゲットして、痩せやすいカラダと素敵なプリケツを手に入れましょう♪
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